Tehnici de relaxare care te ajută să scapi de anxietate, de stres și de oboseală

Stresul, anxietatea și oboseala au, în general, un factor comun: prea multă solicitare fizică și/sau psihică. Tehnicile de relaxare te pot ajuta să scapi de anxietate, pot reduce stresul și oboseala și te pot ajuta să te bucuri de o viață mai bună, mai ales dacă ai o boală. În continuare îți voi prezenta câteva tehnici de relaxare pe care le poți face și singur(ă).

Beneficiile tehnicilor de relaxare

Când te confrunți cu multe lucruri de făcut, cu multe responsabilități, sau suferi de o boală, tehnicile de relaxare pot să nu fie o prioritate în viața ta. Dar asta înseamnă că nu te vei bucura de beneficiile pentru sănătate ale relaxării, cum ar fi:

• Îmbunătățirea digestiei;
• Încetinirea ritmului respirator;
• Încetinirea ritmului cardiac;
• Scăderea tensiunii arteriale;
• Controlul nivelului de zahăr din sânge;
• Creșterea fluxului sanguin către mușchii majori;
• Reducerea tensiunii musculare și a durerii cronice;
• Reducerea activității hormonilor de stres;
• Reducerea furiei și a frustrării;
• Îmbunătățirea calității somnului;
• Reducerea oboselii;
• Îmbunătățirea concentrării și a dispoziției;
• Creșterea încrederii în rezolvarea problemelor.
• Creșterea încrederii în forțele proprii.

Tehnici de relaxare pentru anxietate

Este normal ca de-a lungul vieții să avem momente când ne simțim agitați din cauza unei situații anume sau înaintea unui eveniment major pe care îl așteptăm cu nerăbdare (sau teamă). Îngrijorarea este un lucru firesc în unele situații, însă atunci când teama este mult prea mare în raport cu cauza declanșatoare, viața noastră poate fi afectată semnificativ. Astfel, pot apărea tulburările de anxietate (află mai multe despre anxietate din articolul dedicat acestui subiect).

• Îmbrățișează o persoană dragă. Hormonul stresului (cortizolul) scade, iar hormonul fericirii (oxitocina) crește. În plus, te vei simți și în siguranță în brațele cuiva drag;
• Fă mișcare. Nu trebuie să alergi sau să te suprasoliciți. Exercițiile fizice sunt benefice atât împotriva anxietății, cât și împotriva stresului;
• Desenează, pictează sau creează ceva. Când mintea este concentrată pe creație, ea nu mai are timp să se gândească la probleme. Și așa te poți descoperi și pe tine, ca persoană.

Tehnici de relaxare pentru stres

Când vine vorba de stres, cel mai important lucru este să nu-l ignori niciodată! Stresul, lăsat necontrolat, îți va afecta capacitățile și, în consecință, și randamentul.

Dacă te simți copleșit(ă) de stres, îți va fi greu, spre imposibil, să mai poți face ceva bun și pentru tine, pentru dezvoltarea ta. Stresul te împinge de la spate spre negativism, iar tu trebuie să nu-l lași! Opune-te folosind una sau mai multe tehnici de relaxare pentru stres, în funcție de ce ți se potrivește ție mai bine. Acestea sunt o modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea stresului. Relaxarea nu înseamnă doar liniște sufletească sau să te bucuri de un hobby, ci este un proces care scade efectele stresului asupra minții și corpului tău.

Mai jos îți prezint câteva sugestii pentru a face față stresului de zi cu zi:

• Petrece 5 minute în care să nu faci altceva decât să respiri adânc. În situații de tensiune, nu suntem niciodată capabili să respirăm corect. Din acest motiv este dificil să ne relaxăm și tindem să ne ținem respirația;
• Folosește o compresă călduță în jurul gâtului și umerilor, închide ochii și relaxează-ți mușchii feței, gâtului, pieptului și spatelui. După vreo 10 minute, masează aceste zone pentru a înlătura tensiunea;
• Citește cartea aceea la care te tot gândești de ceva timp. Desprinde-te pentru o perioadă de realitate;
• Ascultă muzică liniștitoare sau clipuri cu sunete din natură și lasă-ți mintea să călătorească departe;
• Aprinde o lumânare parfumată. Aromaterapia face minuni când vrei să cauți un moment de liniște;
• Plimbă-te prin natură. Liniștea naturii și efectul acesteia asupra noastră este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare la îndemâna fiecăruia dintre noi. Să profităm mai mult, nu?

Tehnici de relaxare pentru oboseală

Știi că mereu se zice că trebuie să ieși din zona de confort? Ei bine, mai există și momente în care cel mai bine scăpăm de oboseală exact în mijlocul acestei zone.

• Cea mai bună și cea mai simplă tehnică de relaxare este somnul. N-ai nevoie decât de un pat. Asigură-te că dormi suficient noaptea, preferabil câte 8 ore pe noapte; Dacă organismul tău simte nevoia de o pauză, să nu-ți fie teamă să mai tragi câte un pui de somn la prânz din când în când. Alea 15-30 minute de somn pot face minuni;
• Desprinde-te de tehnologie pentru câteva ore. Deși ai putea crede că te relaxezi stând pe telefon sau pe laptop, ecranele acestora intensifică, de fapt, oboseala. Lasă deoparte ecranele și ochii tăi îți vor mulțumi;
• Fă în așa fel încât să nu aduci acasă stresul și grijile de la job. Dacă simți că nu ai suficient timp, nu te avânta să stai peste program (decât în situații extreme), ci învață să fii mai eficient(ă). Orice se poate rezolva în mai multe feluri, așa că încearcă să găsești mereu varianta cea mai bună. Work smarter, not harder.

Cel mai important!

Stresul, anxietatea și oboseala au, în general, un factor comun: prea multă solicitare fizică și/sau psihică. Învață să păstrezi un echilibru între muncă și relaxare. Învață să ai răbdare. Acceptă că problemele nu se pot rezolva toate deodată, doar pentru că așa ne-am dori noi. Pentru orice este nevoie de muncă și perseverență, dar și un plan de atac. Prioritizează. Unele lucruri pot fi urgente, în timp ce altele poate nici nu au nevoie de intervenția ta. Nu trebuie să le faci tu pe toate. Iar dacă îți faci griji, asta nu înseamnă că problemele se vor rezolva sau că vor dispărea.